zu betreiben, wenn Sie immer davon geträumt haben, ein Läufer zu sein oder ein Rennen zu absolvieren, sich aber von der Idee von extremen Entfernungen und schwierigem Training zu eingeschüchtert gefühlt haben, fürchten Sie sich nicht! Ein 5K ist das perfekte Rennen für Anfänger und überraschend einfach zuzubereiten. Hier sind fünf Gründe, warum Sie 3,1 Meilen erobern sollten.
1. Es diskriminiert nicht
Das Schöne an den 5K ist, dass es für Menschen jeden Alters und des Lauflevel völlig machbar ist. Lindsay Rickmyre McConnelee, eine Läuferin FC Tokyo Heimtrikot und Lehrerin in New York, hat kürzlich mit ihrem Ehepartner ein „Couch to 5K“ -Programm für eine Gruppe durchgeführt, in der sowohl Mittelschulkinder als auch ihre eigene Mutter gehörten. Am Ende der Klasse erzählte ihre Mutter ihr, dass eine 5 -km -Reichweite, obwohl sie anfänglich glaubte, dass es außerhalb ihrer Reichweite sei, und die Teilnahme an der Klasse es möglich machte. Nicht nur möglich – sie absolvierte ihr erstes Rennen nach nur 4 Wochen Training, und nach ihrem zweiten Mal in der Ferne schlug sie 5 Minuten in ihrer Zeit ab.
2. Es ist kurz
Sowohl die Entfernung des Rennens als auch das Engagement, das Sie in das Training einsetzen müssen, sind kurz. Auch wenn Sie nie weiter als im Block gelaufen sind, ist es relativ einfach, bis zu etwas mehr als 3 Meilen zu arbeiten. Der Trainingsaspekt ist genauso überschaubar und bringt Sie mit 3 bis 5 Tagen pro Woche in nur 8 Wochen in die Ziellinie.
3. Sie können in Ihrem eigenen Tempo gehen
Wenn Sie nie gerannt sind und nervös sind, die gesamte Distanz zu gehen, ohne anzuhalten, denken Sie daran, dass Sie gehen müssen, bevor Sie rennen können. Eines der großartigen Dinge an einem 5 -km -Trainingsprogramm ist, dass Sie mit einer Kombination aus Laufen und Gehen beginnen und das Gehen langsam nachlassen können, bis Sie die volle Ferne laufen. Oder wenn Sie Erfahrung haben, aber von einer Verletzung oder Freizeit zurückkehren, können Sie einem Laufplan folgen, der die Kilometerleistung langsam erhöht, bevor Sie Hügel oder Geschwindigkeit hinzufügen.
4. Es ist einfach, auf dem richtigen Weg zu bleiben
Egal, ob Sie alleine oder mit einer Gruppe trainieren möchten, es gibt so viele Möglichkeiten, die Arbeit zu erledigen. Wenn Sie alleine ausführen möchten, folgen Sie einem grundlegenden 5 -km -Trainingsplan oder laden Sie eine Trainings -App herunter. Benötigen Sie zusätzliche Motivation? Versuchen Sie, sich einem Programm oder einer laufenden Gruppe wie McConnelee beizutragen. Sie können die Hilfe eines Trainers und einer Rechenschaftspflicht von anderen Läufern erhalten. Die jüngere Schwester von McConneee, Laura Rickmyre, war bereits ein Läufer, nahm aber die Klasse, um für ein Rennen zu trainieren. Sie lobte die Erfahrung und sagte, dass sie “Sie motiviert, weil Sie eine Selbsthilfegruppe und ein gemeinsames Ziel haben, das Sie erreichen möchten.”
5. Es ist nur der Anfang
Sobald Sie den Nervenkitzel des Abschlusses Ihrer ersten 5 km erlebt haben, sind Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie begeistert sein und bis zu Ihrem nächsten Rennen nachdenken. Egal, ob Sie weiter trainieren, um die Zeit in den nächsten 5 km zu rasieren oder für einen Halbmarathon zu schießen, die Grundlage, die Sie auf diesem scheinbar kurzen Rennen aufbauen werden, wird Sie weit tragen. – Alison Barsalona für das Laufen von Frauen
Artikel mit freundlicher Genehmigung von Womensrunning.com.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken Maillots Suisse und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Valencia Heimtrikot Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
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