„Wenn Sie Ihre Ernährung betrügen, wird es Ihnen tatsächlich Japanische Fußballnationalmannschaft Trikot helfen, mehr Fett zu verlieren.“ Diese Behauptung klingt nach einem typischen Hype für die Modediät. Dennoch scheint es, dass die Mehrheit der Experten für Fettabbau eine gewisse Flexibilität in Form von gelegentlichen Mahlzeiten aus psychologischen Gründen aus psychologischen Gründen empfiehlt. Ein paar Diätgurus deuten sogar darauf hin, dass Sie aus physiologischen Gründen einen besseren Fettabbau erhalten, wenn Sie vollständige “Betrügertage” einnehmen. Umstritten? Ja. Eine Wahrheit dazu? Möglicherweise, ja … alles hängt davon ab, wie Sie sich daran nähern …
Anfang dieses Monats hat Joel Marion ein solches Programm erneut veröffentlicht, das eine Behauptung machte, die zu gut klang, um wahr zu sein. Er sagte, wenn Sie Ihre Ernährung betrügen – ich meine, den ganzen Tag wirklich betrügt -, wird es Ihnen tatsächlich helfen, mehr Fett zu verlieren – im Vergleich zum Versuch, 100% streng auf Diät zu haben und überhaupt nicht zu betrügen.
Immer wenn es solche Behauptungen für ein neues Diätprogramm gibt, gibt es immer eine Menge Buzz im Internet und ich bekomme E -Mails von meinen Abonnenten, Kunden und Lesern, die mich fragen, ob diese neueste Diät ein Betrug ist.
Meine typische Antwort lautet, dass Sie mich unter den Gläubigen zählen können, um betrügerische Mahlzeiten (oder kostenlose Mahlzeiten, wie ich sie lieber nenne) zuzulassen, und dass ich auch ein Unterstützer von Carbycling und „Wiederfütterungstage“ bin.
Ich konnte mich nicht weiter zu bestimmten Behauptungen kommentieren, bis ich dieses neue Programm gesehen oder Joel direkt gefragt hatte. Nun, ich habe endlich die Zeit geschnitten, Joel für ein Interview aufzuspüren, und ich war sehr erfreut, dass er sich bereit erklärte, alle meine Fragen zu beantworten, sogar die schwierigen. Hoffentlich hilft dies den Menschen, herauszufinden, ob dieses ganze Konzept „Betrug in Ihrer Ernährung, um schlanker zu werden“.
Ohne weiteres ist hier ein Teil der ersten…
Tom: Joel, zuerst, was ist Ihre schnelle Definition des Betrugs – ich denke, wir müssen es definieren, um auf der gleichen Seite zu sein, wie wir es diskutieren.
Joel: Bei Verwendung in Bezug auf Diät bezieht sich der Begriff „Betrug“ von meistens jeder, wenn jemand Lebensmittel isst, die nicht dem Plan entsprechen. Sie können beispielsweise mit kohlenhydratarmen Kohlenhydraten mit kohlenhydratartigen Kohlenhydraten betrügen. Das heißt nicht, dass Kohlenhydrate schlecht sind, nur dass Kohlenhydrate nicht Teil des Plans sind, an den Sie derzeit festhalten. In den meisten Fällen hat der Begriff eine negative Konnotation, da Sie etwas tun, das Sie nicht tun sollen.
Was ich unterrichte ist, ist strategisches Betrug, das sich darauf bezieht, dass sie regelmäßig die Ernährung „abnehmen“ und es sich ermöglicht, Lebensmittel zu essen, die normalerweise nicht als „Diät“ oder „Diätfreundliche“ Lebensmittel (Pizza, Eis, Pommes usw.) angesehen werden. Es ist eigentlich nicht an sich, weil es Teil des Plans ist, aber wir bleiben an dieses Wort, weil die Leute es identifizieren und sie sofort „bekommen“, wenn sie etwas wie „Cheat Day“ oder „Cheat Mahl“ oder „betrügen“ hören Dein Weg dünn “
Tom: Ich muss ehrlich sein, ich bin mir nicht sicher, ob ich das Wort betrügt oder betrügt. Ich verstehe, es ist nur Semantik, aber das ist der Punkt – ich denke, Worte sind wichtig. Sie schlagen vor, dass Menschen die Lebensmittel essen sollten, nach denen sie sehnen, ohne sich schuldig zu fühlen, solange es ein Teil eines strategischen Plans ist, aber nicht das Wort betrügt, dass Sie etwas falsch machen und dass sich jemand schuldig fühlen könnte? Ich habe sie Cheat Meanls genannt, aber jetzt bevorzuge sie jetzt, sie kostenlose Mahlzeiten zu nennen, weil ich denke, dass es ein positiveres oder zumindest neutraleres Begriff ist. Was sind deine Gedanken?
Joel: Ich stimme Ihnen tatsächlich mit Ihnen zu, da ich oben angedeutet habe, aber „frei“ hat nicht die Auswirkungen, die Betrüger hat. Es hat nicht annähernd die gleiche Vertrautheit in der Ernährungswelt, und in einer Welt, in der wir Wörter verwenden, um starke Botschaften zu vermitteln, ist Cheat ein viel geeigneterer Begriff, um „den Punkt zu vermitteln“. Fragen Sie 100 Personen auf der Straße, was es bedeutet, ihre Ernährung zu „betrügen“, und alle 100 haben die gleiche Antwort. Sagen Sie 100 Personen, dass Sie als Teil Ihres Ernährungsplans eine “kostenlose Mahlzeit” haben, und Sie werden wahrscheinlich viele Blicke bekommen. Es ist nicht so bekannt für ein Konzept und nicht so effektiv darin, die Botschaft auf unmittelbare Weise der Öffentlichkeit zu vermitteln.
In ähnlicher Weise hasse ich den Begriff „Diät“ oder „Diät“, aber ich benutze ihn die ganze Zeit (auch wenn ich auf mein Programm Bezug nimmt), weil die Leute wissen, was es bedeutet. Es ist vertraut und sie “bekommen es”.
Eine andere Sache – der Begriff „Betrug“ passt tatsächlich auch in einem anderen Sinne perfekt zu meinem Programm, da Sie die Diät „betrügen“. Diät ist scheiße, wie ich sicher bin, bald zu diskutieren, und durch Französische Trikot Tage, in denen Sie mehr oder weniger „Schrauben“ zu Ihrer Ernährung sagen und alles essen, was Sie wollen, betrügen Sie tatsächlich „Diät“ aus der Gelegenheit, zu zerstören Ihr Stoffwechsel, Plateau Ihr Fettabbau und alle anderen negativen Anpassungen und Konsequenzen, die 99,9% aller kalorienrestriktiven Ernährungsprogramme darstellen.
Diät ist ein Kampf ohne Gewinn, und ich freue mich sehr, die falsche Institution der “Diät” zu betrügen, weil sie mehr Menschen aus den Ergebnissen ausgeraubt haben, die sie jeden Tag verdienen.
Tom: Das Betrügen Ihrer Ernährung, um mehr Gewicht zu verlieren, scheint kontraintuitiv, wenn nicht sogar völlig unlogisch, aber je nachdem, wie Sie sich dafür nähern, bin ich in vollem Umfang zu, dass es dort gibt. “S Ein starkes Argument dafür aus zwei verschiedenen Blickwinkeln – psychologisch und physiologisch. Was sind Ihrer Meinung nach die psychologischen Vorteile für den Dieter, der Betrügertage zulässt, im Gegensatz zu 100% streng auf Ihre Ernährung?
JOEL: Erstens erhöht es die Einhaltung der Einhaltung auf ganzer Linie, es gibt kein Umgehen. Es macht „Diät“, ein Konzept, das allgemein (und absurd) verlangt, dass Menschen ihre Lieblingsspeisen monatelang und monatelang verzichten, tatsächlich lebenswert und vor allem angenehm.
Ich habe neulich nur mit einem anderen Trainer darüber gesprochen. Für die meisten Menschen ist der erste Tag einer Diät – wenn sie sich endlich anschnallen und sich entscheiden, dass sie auf einen gehen müssen – der schlimmste Tag ihres Lebens. Es ist deprimierend. “Keine Pizza für gleich 3 Monate, während ich versuche, diese 30 Pfund zu verlieren.” ja, genau. Jeder, der glaubt, dass dies tatsächlich passieren wird, ist völlig getäuscht und genau deshalb scheitern 99% der Menschen mit restriktiver Diät.
Zweitens, sagen wir, Sie “betrügen” (nicht strategisch) und essen etwas, das Sie während der Diät “nicht” nicht tun sollen. Schuld, Misserfolg und eine Menge anderer Gefühle, die Sie niemals auf einer Diätoberfläche fühlen müssen und Sie das Gefühl geben, dass Sie es „einfach nicht in Ihnen haben“ oder dass Ihnen Willenskraft fehlt oder dass Sie dies nicht tun Haben Sie das Zeug dazu, sich an ein Programm zu halten und Ihre Ziele zu erreichen. Das ist furchtbar.
Die diätetische Diät ist für die überwiegende Mehrheit der Menschen in der kalorienrestriktiven, aufopferungsfreien Art und Weise, die wir gelernt haben. Manchester United Heimtrikot Wenn Sie mir gesagt haben, ich müsste Pizza für 3 Monate aufgeben, um mich zu mageren, wäre ich ein dicker Kerl. Der Kompromiss lohnt sich nicht, und auch nicht die schmerzhaft langsamen Ergebnisse, die die meisten „Diäten“ ergeben.
Tom: Auf der physiologischen Seite haben nach einer Zeit restriktiver Diät viele Vorteile zu „betrügen“. Im Körper ist viel los, wenn Sie dies tun, aber vieles scheint sich um ein Hormon zu drehen, Leptin. Würden Sie für den Laien so einfach wie möglich erklären, was ist Leptin?
Joel: Leptin ist unglaublich (oder zumindest wenn Sie wissen, wie man es manipuliert, ist es). Gehen Sie jedoch auf die “schlechte Seite” und Sie sind ziemlich verdammt, fett zu sein.
Im einfachsten Fall ist Leptin ein Hormon, das Ihren Nährstatus dem Rest Ihres Körpers vermittelt. Von dort aus trifft Ihr Körper dann Entscheidungen darüber, was mit Dingen wie Fettverbrennung und Stoffwechsel zu tun ist, basierend auf den Botschaften, die er von unserem Kumpel Leptin erhält.
Hohe Leptinspiegel = erhöhte Fettverbrennung und Metabolismus -Leptin -Spiegel = verringerte Fettverbrennung und Metabolismus
Es steckt ein bisschen mehr als das, aber Sie haben nach einfachen Begriffen gefragt.
Leptin wurde auch als „Anti-Starvation“ -Hormon angesehen, das im Wesentlichen seine Hauptfunktion im Körper ist, um die negativen Anpassungen (vom Überlebensstandpunkt aus dem Überlebensort) zu verhindern oder zumindest drastisch zu verlangsamen im Wesentlichen (d. H. Hunger).
Großartig für unseren Jäger und sammeln Vorfahren, schrecklich für den Dieter.
Und während eine Diät sicherlich nicht so extrem wie Hunger ist, ist es wirklich nichts weiter als ein geringeres Maß an genau das, etwas verringerte, aber immer noch sehr beunruhigende Konsequenzen für den Dieter.
Untersuchungen zu einigen der Forschungsergebnisse zu Leptin haben gezeigt, dass Leptin nach nur 7 Tagen Kalorienbeschränkung durchschnittlich um 50% sinkt und Sie etwa 50% Ihres Fettverbrennungspotentials erhalten. Das ist nach nur einer Woche. Und solange Sie Ihrem Körper weiterhin die Energie versorgen, die er erhofft, werden die Anpassungen schlechter, Leptin fällt härter und der Stoffwechsel ist noch größer.
Die gute Nachricht ist, dass es nur einen Tag “Überfütterung” oder “Betrügen” dauert, um Leptinspiegel wieder auf die Grundlinie zu bringen und Dinge wie durchtrocknete Schilddrüsenhormone, Fettverbrennerzyme, ein überschaubarer (nicht unersättlicher) Appetit und ein Metabolismus insgesamt wiederherzustellen.
Das Problem beim Überfütteren ist jedoch, dass, wenn Sie den Rest der Ernährung nicht ordnungsgemäß an einem Cheat-Tag oder einem Überfütungstag auf extrem strategische Weise einrichten, Überfüttertage nach hinten losgehen und zu einem Einschritt von ein Schritt vorwärts führen können -Back Phänomen. Dies ist etwas, das wir stark in Cheat Your Way Thin abdecken – die optimale Möglichkeit, die anderen 6 Tage pro Woche auf der Grundlage einer Fülle von Forschungen zu errichten, um sicherzustellen, dass sich jeder Betrügertag beschleunigt, nicht nach Fortschritt.
Tom: Sagen Sie, dass Sie Leptin mit Ernährungsinterventionen, einschließlich Betrügertagen, erheblich manipulieren können, und dass, wenn wir die Forschung durchsuchen und eine Punch -Liste von Dingen erstellen können, die Leptinspiegel so normal wie möglich halten und Leptin verhindern können, wie es würde wie es würde Mit einer linearen kalorienarmen oder kohlenhydratarmen Diät verbessert dies unsere Ergebnisse?
Joel: Absolut keine Frage. Das Stoffwechsel zu halten und die negativen hormonellen Anpassungen der Ernährung zu vermeiden, entspricht bessere, schnellere Ergebnisse. Das gibt es nicht. Dies gilt zusätzlich zu den psychologischen/Adhärenzvorteilen, die natürlich, wenn Sie die Diät noch in 6 oder 8 Wochen machenIn dem Plan werden Sie unendlich bessere Ergebnisse erzielen, als wenn Sie jedes Mal nach 2 Wochen aufhören.
Tom: Behaupteten Sie, dass diese Techniken tatsächlich den Fettabbau erhöhen oder einfach die schlechten Dinge verhindern, die mit restriktiver Diät auftreten, wie die adaptive Abnahme des Stoffwechsels und die Zunahme des Appetits, der dann zu Plateaus führen könnte? Ich denke, das ist eine wichtige Unterscheidung.
Joel: Das schlechte Zeug verhindern = das gute Zeug erhöht (d. H. Fettverbrennung). Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, bedeutet dies, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, oder? Nehmen wir beispielsweise an, Ihr BMR betrug 2000 CALS/Tag, als Sie mit der Diät anfingen, und dann durch ein oder zwei Monate durch restriktive Diät (und die anschließende Abnahme von Leptin und Stoffwechsel), Sie verbrennen jetzt nur 1500 1500 cals/pro Tag.
Wenn Sie Leptin durch strategisches Betrügen und Stoffwechsel nicht „glücklich“ gehalten hätten, würden Sie immer noch zusätzliche 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Denken Sie, dass das Verbrennen von zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag in Bezug auf schnellere Fettabbau wertvoll ist? Ohne Frage.
Indem Sie im Wesentlichen den Fettabbau automatisch und absolut erhöhen, dass die schlechten Dinge nicht möglich sind, ohne Maßnahmen zu manipulieren, um Leptin zu manipulieren und den Stoffwechsel auf dem Höhepunkt zu halten, erhöhen Sie im Wesentlichen.
Einfach ausgedrückt, verwenden Sie das strategische Betrug auf die richtige Weise, und bis Ende jeder Woche haben Sie mehr Fett verloren, als wenn Sie sich nur 7 Tage die Woche „streng“ entschieden haben. Das entspricht einem erhöhten Fettabbau, auf die Sie ihn ansehen.
Tom: Ich habe einige Forschungsergebnisse angesehen, die besagen, dass einige Leute viel Leptin haben, aber auch Leptinresistenz haben. Ich habe nicht gesehen, dass viele Menschen dieses Problem der Leptinresistenz wirklich ansprechen, abgesehen davon, dass es existiert. Denken Sie, dass dies ein häufiges Problem ist, und bietet Ihr Programm Einblicke in die Ursachen und Lösungen?
Joel: Okay, das andere, was ich nicht erwähnt habe, als ich versuchte, Ihnen die „einfache“ Definition früher zu geben Tragen.
Hohe Körperfettwerte = hohe Leptinlow -Spiegel an Körperfett = niedrige Leptinspiegel
Nach allem, was ich früher gesagt habe, klingt es wie dicke Menschen mit hohem Körperfett tatsächlich die schlanksten Menschen, wenn Leptin tatsächlich einen Unterschied gemacht hat (und schlanke Menschen sollten aufgrund extrem niedriger Gewicht zugenommen haben, wie niemanden zugenommen hat Leptinspiegel).
Hier kommen Leptinresistenz und Leptinempfindlichkeit ins Spiel.
Ähnlich wie bei der Insulinresistenz werden Leptinrezeptoren, wenn sie ständig durch hohe Leptinspiegel bombardiert werden, weniger empfindlich gegenüber dem Hormon.
Dies passiert mit Insulin in Typ -II -Diabetikern. Menschen essen jahrelang Mist Nahrung und jede Menge hochverarbeiteter Kohlenhydrate, überfluten ihren Blutkreislauf zu jeder Tagesstunde mit Insulin und werden im Laufe der Zeit allmählich bis zum Hormon so desensibilisiert, dass Insulin nicht mehr „funktioniert“.
Gleiches gilt für Leptin. Übergewichtige Menschen, die seit Jahren übergewichtig sind, werden aufgrund von enormen Mengen an Leptin (verursacht durch hohe Körperfettspiegel und hohe Kalorienaufnahmen) gegen das Hormon resistent.
Auf der anderen Seite können magere Menschen relativ gesehen mit geringerem Leptinspiegel auskommen, da ihre Rezeptoren äußerst empfindlich gegenüber dem Hormon reagieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies relativ zur Person und ihrer individuellen „Grundlinien“ -Spegel von Leptin ist, wenn die Nahrungsaufnahme normal ist.
Zum Beispiel sagen wir, und ich ziehe nur eine völlig willkürliche Zahl aus, um den Einfachheit halber willen, eine bestimmte Person mit einem geringen Körperfettniveau hat einen Basel -Basel